z serii

[...] na wiosłowanie hantlami na ławce skośnej - fajne i mam wrażenie że fajniej ćwiczę plecy 9,5x10/9,5x10/9,5x10/9,5x10 10x10/10x10/10x10/10x10 5(r)/12/12/12 brakło czwartej serii 5(r)/12/12/12/12 zrobiłam pierwotne wiosło sztangą: 37x8/10/8/9 37x10/10/10/10 37x10/10/9/9 37x10/10/10/9/39x7,5 37x10/10/7 - musiałam przerwać 37x10/10/10/8 [...]

[...] jednak przed sesja zdjeciowa musisz zaladowac wegle i nieco pompek zrobic oraz wciagac brzuch zasysajac przepona *************************************** treningowo zas juz na zestawie 3 gdzie byl MC 200kg w serii zaczela sie tendencja spadkowa, wiec czas na odpoczynek po najblizszym zestawie 6 Zmieniony przez - WODYN w dniu 2010-04-15 14:35:01

[...] /SFD/Images/2015/10/27/d667e68cebe249508870c28d41683d32.png Pisałam już, że uwielbiam wtorkowe treningi? W ostatniej serii przysiadów, przy 10 powtórzeniu pociemniało mi przed oczami, ledwo odłożyłam sztangę. Łapały mnie później lekkie mdłości. Po przysiadach i martwych byłam tak styrana, [...]

[...] zamiaru się ich wstydzić, chociaż wiadomo, trochę żal... Od czegoś trzeba zacząć, naprawimy to. 1. Przysiad - załamałam się, bo zarzuciłam na bary sam gryf, a po pierwszej serii nogi się tak trzęsły, że po prostu śmiać mi się chciało samej z siebie. Po ostatniej serii ledwo już szłam… 12x25kg 12x25kg 12x25kg 12x25kg 2. Wyciskanie sztangielkami, [...]

[...] o technikę...staram się robić tak jak mi Piotrek tłumaczył, nagram niedługo film,ale sama z siebie jestem zadowolona, bo już lepiej ciągnę niż jakiś czas temu W ostatniej serii chwyt naprzemienny Wspięcia siedząc miałam wrażenie jakby zaraz miał mnie skurcz chwycić, ale było dobrze. Ogólnie to robiłam w serii łączonej z ostatnimi seriami [...]

[...] 26 kg/ 26 kg/ 31 kg/ 31 kg/ 31 kg 16 kg/21 kg/21 kg/ 26 kg/ 26 kg 16 kg/21 kg/21 kg/ 26 kg/ 26 kg Ciężko z chwytem. Dwie ostatnie serie z tyci przerwą, ale w żadnej serii nie czułam odcinka lędźwiowego więc jest chyba lepiej :). Bardzo się cieszę. Co do chwytu to staraj się mocniej ściskać - to też ćwiczenie na wzmocnienie. Z czasem [...]

[...] progresu/dokładania w tej metodzie. Załóżmy że robię 12,14,16,18 - na pierwszym treningu wszystkie serie zaliczone, więc następna sesja od razu dodaję 2.5kg do pierwszej serii a w nastepnych obcinając 10% z nowego maxa dla pierwszej serii czy poczekać i np dopiero jak zwiększę il. powtórzeń w 1 serii na nastepnym treningu to wtedy dołożyć? [...]

[...] będąc zmęczonym. Tak więc trening zaczął się od martwego i bez problemu zrobiłem progresję. Przysiady poszły zdrowo i wolniej niż na filmie ale wydaje mi się, że w ostatniej serii trochę technika siadła podczas 8-12p. Kolega stał za mną i mnie asekurował, żebym czuł się bezpieczniej i komfort psychiczny był dla mnie ważny w tej serii. Wiosło [...]

[...] miary do nich i 99,999% czytelników tego forum jak sam chyba przyznasz nie jest zabiegiem uzasadnionym Nowe jak piszesz trendy promujące odchodzenie od monstrualnych ilości serii nie są tak naprawdę wcale tak nowe. Wywodzą się z końca lat osiemdziesiątych i mają bardzo wielu zwolenników, szczególnie w USA. Co więcej, zdecydowana większość takich [...]

prima czy para - dla mnie jeden ch... też zrobiłbyś 100 serii przysiadów - zależy po ile powtórzeń, z jakim ciężarem i odpoczynkami dobra, poczekajmy czy kogos jeszcze to zainteresuje bo my sobie możemy pogadać niekoniecznie w Twoim arcie .. Pozdrawiam, Leniwy Tyka *** FitNessCafeClassic *** "Nobody likes dieting. It's boring, difficult, [...]

[...] na niezmienionym poziomie ze względu na całkiem spory skok wagi w poprzednim tygodniu. Tym razem zamiast następującego schematu: dzień 1 - 4 serie po 10 dzień 2 - 5 serii po 8 dzień 3 - 6 serii po 6 dzień 4 + wszystkie pozostałe ćwiczenia 4 serie po 10, będzie to wyglądało następująco dzień 1 - 4 serie po 12 dzień 2 - 6 serii po 4 + [...]

[...] braku sił i mega duchoty jaka dziś panowała (nawet burZa była :D) i zakończyłem na 130kg (130kg na 8 pow. poszło z mega wysiłkiem)... Uginanie ze sztanga - w ostatniej serii zrobiłem 7 pow! dobiłem biceps jeszcze pustą sztangą odrazu po skonczeniu ostatniej serii (maks. powtorzeń). :) Dziś w ciągu dnia (w szkole na w-f'ie) miałem siłownie i [...]

PONIEDZIALEK klata(14 serii)+tric(10 serii) -wyciskanie sztangi,lawka plaska 10(60)-8(70)-6(80)-4(90)-6(80)-6(80)wymuszone przy najwiekszych ciezarach -rozpietki, skos gora 6-6-6-6 (80) DAJ NA KOŃCU-NIE ROZDZIELAMY WYCISKAŃ IZOLOWANYMI -wyciskanie sztangielek, skos gora 6-6-6-6 (80) -pompki na poreczach 4*max (do upadku miesniowego) -wyciag [...]

[...] w Twoim wypadku lepiej sprawdzą się plecy bo pod koniec tygodnia masz hip-hop. w plecach daj sobie martwy ciąg na pierwszy ogień ( oczywiście po rozgrzewce) i wykonaj go 5-6 serii z progresją ciężaru. Później wiosłowanie hantlą też około 5 serii , na koniec drążek choć możesz mieć z nim problem na końcu więc albo zastosuj tymczasowo wyciąg górny [...]

[...] sztangielki w podporze o kolano x3 Sobota, Niedziela - przerwa Idea jest taka: Na każdym treningu robimy jakiś progres. Np. W poniedziałek robimy klatę z ciężarem x - 5serii. Potem w czwartek robimy klatę z tym samym ciężarem x ale już 7 serii więc oznacza to większy wysiłek dla organizmu. Potem w kolejny poniedziałek albo dodajemy trochę [...]

[...] 50kg x12 12x60kg x 5 12x60kg 12x65kg 12x65kg 12x60kg 8x60kg+6x50kg 3B. Ściąganie podchwytem z wyciągu górnego 15x7x5 15x7x5 15x7x5 15x7x5 15x7x3 15x6x2 15x7x3 15x6x2 15x 5 serii 15x 5 serii 15x6x5 15x6x5 15x6x5 Biceps: 4.Uginanie hantli podchwytem 15x11kg 12x11kg 10x13kg 10x13kg 15x11kg 12x11kg 10x13kg 10x13kg 15x11kg 12x13kg 8x15kg 8x15kg [...]

[...] 5x40kg/ 4x42,5kg/ 14x30kg/ 20x25kg 9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 12x30kg/ 15x25kg 9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x35kg/ 5x37,5kg/ 10x30kg/ 13x25kg do najcięższej serii źle się ułożyłam,ale dobrze, że poszło na 4 chociaż, natomiast odbiłam to sobie w ostatniej serii %-) 3.Wiosło hantlami 12/10/8/12+ 12x14kg/ 10x16kg/ 8x18kg/ 15x12kg [...]

[...] 5x40kg/ 4x42,5kg/ 14x30kg/ 20x25kg 9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 12x30kg/ 15x25kg 9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x35kg/ 5x37,5kg/ 10x30kg/ 13x25kg do najcięższej serii źle się ułożyłam,ale dobrze, że poszło na 4 chociaż, natomiast odbiłam to sobie w ostatniej serii %-) No pompa musiała być konkretna po tych ostatnich seriach. 3.Wiosło [...]

[...] 14x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 12x60kg pocisnęła bym te 95 na 5, ale czułam, że to nie to i odpuściłam, nadrobię następnym razem, w ostatniej serii zaszalałam %-) https://www.youtube.com/watch?v=mg-uxM4ZfUA https://www.youtube.com/watch?v=UBJ154PLjmc 2. Hip thrust 5/15+/5/15+ 5x90kg/ 18x60kg/ 5x90kg/ 18x60kg [...]

[...] 14x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 12x60kg pocisnęła bym te 95 na 5, ale czułam, że to nie to i odpuściłam, nadrobię następnym razem, w ostatniej serii zaszalałam %-) https://www.youtube.com/watch?v=mg-uxM4ZfUA https://www.youtube.com/watch?v=UBJ154PLjmc Taki ostry kąt na tym filmie ale wygląda to nieźle. Jest moc - [...]